INSOMNIO

 EL SUEÑO

El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por la dificultad para conciliar o mantener el sueño, lo que lleva a una falta de descanso y a fatiga durante el día. Puede ser transitorio (temporal, causado por estrés o cambios) o crónico (más de tres veces a la semana durante tres meses o más).

Causas comunes:

• Estrés y ansiedad

• Problemas médicos (como dolor crónico o apnea del sueño)

• Estilo de vida (consumo de cafeína, alcohol o uso excesivo de pantallas electrónicas)

• Depresión y otros trastornos emocionales.

Síntomas:

• Dificultad para dormir o despertarse frecuentemente.

• Sensación de no descansar bien al despertar.

• Fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse durante el día.

Consecuencias:

• Problemas cognitivos y emocionales.

• Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otros trastornos.

• Disminución de la función inmunológica.

Tratamiento:

• Terapia cognitivo-conductual para cambiar pensamientos y hábitos que interfieren con el sueño.

• Mejorar la higiene del sueño, estableciendo una rutina regular y creando un ambiente adecuado para dormir.

• Medicamentos a corto plazo, bajo supervisión médica.

• Técnicas de relajación (como respiración profunda, meditación o yoga).

Prevención:

• Mantener un horario de sueño constante, evitar estimulantes como cafeína y alcohol, y practicar ejercicio regularmente.

Espie, Colin A. Insomnio: diagnóstico y tratamiento (2005).